晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，吃七分饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

夏季高温天气里吃着冰镇西瓜，在空调房待一整天，贪图凉快的同时，湿邪可能也会深入体内形成湿气型肥胖，可以通过膳食调理来祛除湿气。多吃健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆等。红豆薏米山药粥是祛湿气的经典方子。

平常走路和站立时用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。坚持几周不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人。

慢跑减肥，每次时间约30-40分钟，每周坚持200分钟以上。根据每个人的年龄，兴趣，健康状况和体力情况选择合适的时间，每次慢跑前后都需要进行热身和放松运动。如果在慢跑的时出现心率异常的加快，头晕，气短，出冷汗要立刻停止。

多喝温热的水，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。温开水还会产生饱足感。

温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！温开水能美肌，改善干燥敏感肌肤，提升免疫力，抑制体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

很多想要减肥的人对肉类的抵触感都是很强的，但是肉类是均衡饮食的一部分，每天吃适量的肉类对健康是有益的。选择适合自己的肉类，比如少吃红肉，适当吃一些鱼肉等，同时，还要注意烹调方法，少煎炒、油炸。